睡眠质量好坏的影响因素

睡眠质量不高失眠的发病率在逐年的上升，并且有越来越年轻化的趋势。生活节奏的不断加快我们每天要面临许许多多各方面的压力，现在的年轻人中间许多人都存在睡不好的情况，这就需要引起我们的重视来找一下引起睡眠质量不好的原因，下面我们来看一下三大睡眠质量的影响因素：

睡眠质量的好坏主要和以下因素有关：

第一，睡眠时间不宜太长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后很累，所以午休只要打个盹儿就行，时间不要超过半小时。

第二，寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在办公位儿上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

第三，睡前不宜吃太饱。不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

知道了以上我们所讲到的影响睡眠质量的三大因素后，经常有失眠的朋友可以对照一下自己身上看看是否能找到自己睡眠质量不高甚至失眠的原因。从而改善我们的睡眠，提高生活质量。