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不让癌症潜伏身边9个好习惯《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:49:02 阅读: 来源:球网厂家

随着人们生活习惯的改变,癌症的发病率急剧上升,严重的影响了我们的生存质量。癌症是一种世界都难以治愈和攻克的医学难题,既然癌症是一种不治之症,那么我们就要从预防癌症开始,不要等患了癌症以后才着急,把癌症病毒消灭在萌芽状态。

防癌抗癌的关键离不开生活细节。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称,1/3的癌症是可以预防的,健康饮食,积极锻炼和保持健康体重等健康生活方式可以使癌症危险降低34%。

1、每天5份果蔬。各种颜色的蔬菜水果,成年男子每天吃9份,成年女子每天吃7份,未成年人每天吃5份,只要坚持下去,癌症的发生率就可以降低60%。

水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。

2、每晚睡够7小时。女性每晚睡眠时间少于7小时,其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够7小时的女性高47%。缺觉会导致生活方式紊乱,身体更容易发胖,癌症危险随之增加。

3、每天锻炼30分钟。每天进行30分钟中等强度的锻炼,可使癌症死亡率降低50%。专家表示,锻炼包括除尘、种花、割草等家务活。

如果每周进行3个小时的中等强度运动,3个月后整体雌激素水平会明显降低;一年后,体重减少2%以上的女性,雌激素水平更低。另有研究发现,每周散步4个小时可使胰腺癌危险降低一半。上一页123下一页

4、每天晒太阳15分钟,补充维生素D和钙。研咳嗽狈⑾郑?狈ξ??谼可增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症患病风险。

5、多吃粗粮。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素,可以促进新陈代谢,增加体质,延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质,可以结合体内各种致癌物,通过消化道排出体外。

6、重视早餐营养。不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。

7、高危人群应年检。肿瘤高危人群必须接受年检。人体每天都在不停发生着肝⒈浠?肿瘤发展速度快,且症状不明显,让人很难察觉,一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。

专家表示,40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群最应提高防癌意识。如果没有特殊情况,适龄人员每年至少做一次健康体检。

8、远离二手烟。国外许多研究机构都将二手烟列为确定的致癌物。长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。与吸烟者生活在一起的非吸烟者,肺癌危险增加20%—30%。

另外,多项研究显示,二手烟还会增加成年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌,和儿童白血病、淋巴癌和脑癌危险。专家建议,由于二手烟中至少有69种致癌物,因此应尽量远离二手烟。

9、BMI值不超过25。身体越肥胖,癌症风险就越大。男性BMI值每增加5个点,其食道癌危险增加52%,甲状腺癌增加33%,肠癌和肾癌都增加24%;女性BMI每增加5个点,宫颈癌或胆囊癌发病率增加59%,恶性食管癌增加51%,肾癌增加34%。专家建议,BMI最好控制在20—25之间。

轻体重:BMI<18.5;健康体重:18.5<=BMI<24;超重:24<=BMI<28;肥胖:28<=BMI;最理想的体重指数是22。上一页123下一页

常食八类防癌抗癌食物:

1、洋葱类:大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等;

2、十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等;

3、坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等;

4、谷类:玉米、燕麦、米、小麦等;

5、荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等;

6、水果:柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果;

7、茄科:番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜;

8、状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。

总之,癌症是人类健康的大敌。我们在生活中要养成一个良好的生活习惯,合理控制饮食,学会给自己释放压力,保持平常心,不急躁。同时坚持体育锻炼,增强体质。

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