不节食，不运动，就不能减肥了

不节食，不运动，就不能减肥了

随着人们生活习惯的改变，饮食越来越好，运动的时间越来越少，肥胖的人群也越来越多了。减肥，几乎成了现在的全民运动。提到减肥，可能大部分人想到的就是节食和运动了。

不想节食，不想运动，是不是就一定不能减肥了呢？

第一，改变饮食的结构

减少精制谷物，也就是白米饭，白馒头，白面包，白面条的摄入，改成粗杂粮，比如说杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，全麦面条等。粗杂粮相对于精致骨含有更多的膳食纤维，饱腹感比较强吃同样数量的粗杂粮要比精制谷物更扛饿，而且热量更低。

第二，增加蔬菜的摄入量

可以选择用蔬菜作为加餐，比如说黄瓜，西红柿。蔬菜体积比较大，容易增加饱腹感，同时单位质量的蔬菜要比单位质量的主食热量低很多，有助于减肥。

第三，戒掉甜食和甜饮料

糖分过多摄入是导致肥胖的罪魁祸首，而甜饮料和甜食中的糖分又大大的超标。举个最简单的例子，一瓶500毫升的可乐中含糖量大概在60克左右。相当于240千卡的能量，而一罐可乐喝下去什么事儿都不顶，完全不耽误正常的吃饭，所以说甜饮料还有高热量的小甜点都是肥胖的罪魁祸首，一定要戒掉。

第四，增加优质蛋白

特别是低脂肪优质蛋白的摄入。蛋白质本身会提高基础代谢率，同时增加食物热效应，是减肥期间必不可少的营养素，所谓低脂肪优质蛋白，比如说去皮禽肉，纯瘦牛羊肉。低脂或脱脂牛奶，鸡蛋白，都是不错的选择。

第五，改变进餐的顺序

第一口不吃主食，先吃蔬菜，再吃优质蛋白食物，最后再吃主食，同时放慢进餐的速度，每餐吃到7分饱就可以了。减肥是一项长期而艰巨的任务，有一句话说的特别好，所谓减肥其实是重构健康的生活方式。

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