新手健身计划新手健身注意拉伤和饮食-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:33:27 阅读：次来源：球网厂家

使用合理的训练计划

训练的方式是要时常调整的，例如经常可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法，休息并不是消极的不训练，若是积极的休息和恢复。每次的训练时间也不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。超过40岁的人最好是每5天以上重复训练一次身体的部位。而超过50岁的人最好是每7天以上重复训练。

使用合理的热身

热身非常的重要，特别随着年纪的增长，热身变得更重要了。你需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。例如，假如你要再上斜板上完成100公斤的卧推，那么第一次就要进行好60公斤的热身，10 次，完全的全称动作控制，无需做的像有氧那样，但是要让你的体温升高，同时训练腹部也是提高身体的核心温度的好办法。