新手到健身房锻炼计划新手健身房怎么练-【zixun】

对于健身菜鸟们而言，你有没有发现，自己办了一张卡，但是到了健身房都不知道自己改练什么?没有私人教练，只能看着别人在进步，这怎么行?今天小编将教给大家初学者们的健身方法，有个这些你再也不尴尬啦。

健身

小编精选了5个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，建议每周训练3次，每次3组，每组8-12次，组间休息60秒。

NO.1、胸肌训练

胸肌训练

主要锻炼:胸肌

辅助锻炼:腹肌、肩膀、三头肌

将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，重复。

NO.2、上背肌训练

上背肌训练

主要锻炼:背肌

辅助锻炼:腹肌、前臂、二头肌

找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上。双手握住栏杆，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。

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