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新手健身怎么锻炼背部肌肉在家哑铃就可以训练-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:20:26 阅读: 来源:球网厂家

胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了,正所谓,新手练胸,高手练背。如果你还没有练出强壮的背部,那么,你就还是弱鸡一只!背部为什么很少有人练?为什么练习也看不出效果?今天,来和小编一起理解一下男人后背训练的方法吧。

男人的背部肌肉

1、看不到效果

上面说了,胸、手臂等肌肉,练了之后可以看到效果。但是背部的看不到效果,所以很敷衍的随便训练一下就完事了。

有些小伙伴,给自己定了背部训练计划,因为本身比较薄弱,练起来也没那么快,训练没几天,就放弃不练了,又主攻胸肌,腹肌去了。

男人后背

2、不知道怎么练

因为背部练得少,关心的人也少,所以平时在网上或者在健身房,也相对较少的看到背部训练方法。而且很多教程都会说,背部需要引体向上才能练,引体向上我们了解啊,也知道怎么做,但是需要单杠,条件限制。所以练背也就耽搁了。

其实练背的动作不是只有引体向上,像俯身划船,高位下拉等,都可以练到背部的肌肉

在这里也推荐几个常见的背部训练动作,在家里拥有一副哑铃就可以训练了。

俯身杠铃划船

俯身杠铃划船

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