新手在家健身计划无器械肌肉训练法-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:09:17
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来源:球网厂家
今天,你健身打卡了吗?运动这件事情,就是要不断的坚持。不健身的男人真的没有未来,你的身材就是你的名片。如何用有效的健身方法锻炼肌肉呢?今天小编给初学者们介绍一些好的肌肉训练法,和我来一场肌肉革命吧!
健身
The push-up: Step 1俯卧撑第一步
双脚并拢,双手与肩同宽,通过收紧肚脐控制核心力量。
男人
The push-up: Step 2俯卧撑第二步
深呼吸,压低你的胸部,直到你的胸部触及地面。向上推举时,呼气。
初学者:3套5-10次,休息90秒。
中级:3组10-15次,休息1分钟。
高级:5组15次,休息1分钟。
提示:在需要时做膝关节。始终保持你的背部挺直。
训练
The sit-up: Step 1仰卧起坐第一步
Lie flat on your back, knees bent, feet flat on the floor. Touch your fingers on the floor at your shoulders.
背部平躺,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双手于肩部触地
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