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新手健身房训练器械搭配有氧运动-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:55:34 阅读: 来源:球网厂家

初到健身房训练的人可以先花2~3周养成运动习惯、训练基本技能、了解身体极限。可以以器械搭配有氧运动,使健身效果更好。

热身+力量+有氧

热身,在开始正式运动前,可以先进行热身,伸展全身肌肉。之后进行力量训练40分钟~1个小时,锻炼肌肉群,让肌肉更加紧实身体线条更加好看。要注意的是使用器械前要先看说明,调整到适合自己的重量,必要时可以请教练从旁协助。力量训练之后,再进行30~40分钟有氧运动,跑步机就是一个有效简单的方式。最后做一些伸展运动,放松肌肉。

热身

如何减重、减脂肪

以有氧运动为要,频率为一星期3次锻炼即可。想要瘦身更有效,加入肌力量训练,力量训练一方面可以增加肌肉力量,一方面减少脂肪量,瘦身效果加倍。有人通过节食来减肥,实际上只减了水分,体脂并没有减少。

有氧运动

练出肌肉

动作要准确

在用器械和操课练习的时候,要按照教练的指导的正确方式发力,动作要准确,以免伤到肌肉和关节,膝盖、脚踝、手肘和肩膀都是容易受伤的关节部位。

正确方式

突破瓶颈

固定做某种运动久了,强度、频率没有调整,健身效果往往打折。最简单的改变就是调整强度,在动作里加入更多力道。

食物

吃得少不如吃得巧

很多人以为健身完之后只要不吃就可以瘦下来,but!往往下一餐就会吃的很惨,这里我说的惨,是吃的更多导致的惨!食物是达成健身目标的秘密武器,蛋白质,碳水要合理摄入。

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