哺乳妈妈吃什么下奶不发胖

哺乳期妈妈们需要注意宝宝奶水的充足，所以难免会大补特补，这样也就免不了自己也跟着发胖。但是吃的太少又怕宝宝的营养跟不上，那么哺乳妈妈吃什么不发胖呢？今天小编就跟大家说说哺乳妈妈怎么吃能下奶又不发胖。

很多哺乳妈妈为了能够产奶，每天吃大鱼大肉，喝油汪汪的下奶汤，下奶的同时，也把自己养胖了。怎样吃才能下奶又不会发胖呢？

哺乳妈妈怎么吃下奶不发胖

哺乳妈妈怎样吃下奶不发胖：

1.保证泌乳所需的各种营养素；

2.控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；

3.在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。

对于已经有过妊娠糖尿病问题的新妈妈来说，还要有效控制三餐食物的血糖负荷（GL），选择降低混合食物血糖指数（GI）值的饮食方式。

哺乳期妈妈虽然要注意营养的补充，保证宝宝奶水的充足，但是也要注意营养合理。不要盲目的补充脂肪含量特别高的食物，这样并不利于宝宝营养的吸收。一般情况下，补充泌乳所需的各种营养素，促进宝宝营养的吸收，利于哺乳妈妈以及宝宝的健康。